こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
インクラインスミス
なし-15
10-20
15-15
20-15
25-12
30-8
30-6→20-8→10-10
パラレルグリップラットプルダウン
30-15
35-15
40-15
45-15
50-15
55-15
60-15
ダンベルプレス
32-8+1下すだけ
32-8+1下すだけ
32-5+2少し休憩
シーテッドベンチマシン
25-10
27.5-10
30-9
30-6→20-8
ダンベルフライ
17.5-6
15-6
ディップ下すだけ
8
