#222　 奄美大島で筋トレ　2021/8/20

こんにちは

てぃーちゃーMです

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腕と腕裏

重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）

Kg-reps

シーテッドダンベルカール→腕裏
10-15→15
10-15→15
20-6→10
20-4.5→10

ハンマー→寝て腕裏ダンベル
20-16→20
20-16+4(1/2)→20
20-16→20

片手斜め→キックバック
10-15→10