2022-07

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:45〜10:40 フォーム意識脚はスクワットで作れ！！ スクワット踵プレート なし-15 10-15.15 20-12.12 30...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸・背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:35〜10:35 インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 20-12 30-12 40-7.5+2少し...