こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:40
フォーム意識脚はスクワットで作れ！！
目次
スクワット踵プレート
なし-15
10-15.15
20-12.12
30-8.8.6+2少し休憩
35-6
プレス
3-15
4-15
7-10
7-7
エクステンション
66-12
95-12
101-7
カーフシーテッド
40-20アップ
80-15ゆっくり目
100-11
100-10+2(1/2)+2下げるだけ→80-8
スミスマシンカーフ片足
20-10
20-10
