こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚と腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステ
18-20
36-20
48-15
66-15
101-8+2(1/2)
107-4+2(1/2)
プレス
3-15
5-15
7-12
8-8
8-5
スクワットワイド→普通 フォーム意識
10-10→10
20-10→10
40-8→4
ライイングカール
27.6-15
32-12
36.4-10+2(3/4)
40.8-4+2(1/2)
ダンベルランジ
25-16
25-8+10休憩
フラットカール
なし-20
5-15
12.5-10+2少し休憩
ハンマー
22.5-22
25-14+2(1/2)→20-12
シーテッドハーフアームカールショートバー
30-15
35-12
ezカール
20-3
腕裏ショートバー
22.5-15
30-15
35-15
ez
22.5-6.5
スミスナロープレスベンチ台
25-14
30-8
ダンベル下ろし
42-9
シーテッドカーフ座り位置前気味が良い
60-15
70-15
80-12
80-11+1(1/2)
100-6+2(1/2)
カーフ片手ダンベルワンセット！
50-22
