こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
車移動
目次
EZアームカール（片側表記）→トライセップスプッシュダウン
ウォームアップ
15kg-12reps→42.5kg-11reps
15kg-12reps→42.5kg-8reps
16.25kg-8reps→42.5kg-8reps
スタンディングダンベルカール→ディップスマシン
22.5kg-各4reps+15kg-8reps→102.4kg-12レップ
22.5kg-各4reps+15kg-8reps→106.8kg-8レップ
ケーブルアームカール→EZバートライセップスエクステンション（片側表記）
32pd-10reps→15kg-10reps
36.4pd-10reps→15kg-9+1（下ろすだけ）reps
斜めダンベルカール→ケーブル片手ロープ
10kg-各10reps→18.8pd-各12reps
12.5kg-各10reps→18.8pd-各11reps
シーテッドカーフレイズ
60kg-15reps
60kg-15reps
60kg-15reps
80kg-10reps
80kg-10reps
レッグプレスカーフ（片足）
3枚（片側）-15reps
3枚（片側）-15reps
3枚（片側）-15reps
HIIT
バーピージャンプ20秒→休憩10秒×10set
HIIT2
足上げクランチ×3セット
ツイスト×3セット
足上げ腹筋×3セット
プランク30秒
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
