トレーニング記録 #125 奄美大島で筋トレ 2020/12/22
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 足、腕、腕裏 重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps スクワット なし-15 10-15 20-12 30-7若干膝痛み ダンベルランジ 10-各10 10-各10 ...
2021-01
トレーニング記録 
トレーニング記録 #124 奄美大島で筋トレ 2020/12/21
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸、背中、肩 重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインプレススミス一段目2穴約30度 なし-20 10-20 20-20 30-10+2休憩 35-5+2...
トレーニング記録 #123 奄美大島で筋トレ 2020/12/18
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー スミススクワット フォーム確認 10kg×6set目ぐらいで左ヒザ痛み レッグエクステンション 18-10...
トレーニング記録 #122 奄美大島で筋トレ 2020/12/17
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps セット回数より強度 アップ インクラインダンベルカール→トライセプスプッシュダウン 10-15→20-20 12.5-15→...
トレーニング記録 #121 奄美大島で筋トレ 2020/12/16
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー アップ ラテラル→フロント→リア 7.5-20→7.5-各20→7.5-20 ショルダープレススミス前最上段...
トレーニング記録 #120 奄美大島で筋トレ 2020/12/15
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー（ インクラインプレススミス一段目2穴約30度 なし-20 10-20 20-20 30-9+2休憩 32.5...
トレーニング記録 #119 奄美大島で筋トレ 2020/12/14
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー ベントアップandストレッチ なし-20 20-20 20-20 ラット 30-20 45-15 65-1...
トレーニング記録 #118 奄美大島で筋トレ 2020/12/11
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー セット回数より強度 アップ インクラインダンベルカール トライセプスプッシュダウン 10-15/20-20 ...
トレーニング記録 #117 奄美大島で筋トレ 2020/12/10
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー エクステンション 12-15 18-15 24-15 30-15 36-15 42-15 48-15 54-...
トレーニング記録 #116 奄美大島で筋トレ 2020/12/9
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps 本日のメニュー アップ ラテラル→フロント→リア 7.5-20→7.5-各20→7.5-20 ショルダープレススミス前最上段...