こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏（少し）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:15
目次
ダンベルアームカール
15-各5アップ
20-各5アップ
25-各9(2少し休憩)
25-各7+1少し休憩
25-左5+2少し休憩、右7
25-左4+1.20-2.5.15-5
右6.20-5.15-5
ezパット斜め両手
5-5アップ
10-11.5
10-8+2少し休憩
10-8+1少し休憩
11.25-6+2少し休憩→5-8+2少し休憩
インクラインダンベルカール両手
15-5+3少し休憩+1少し休憩
15-5+2交互+2少し休憩
15-6+1少し休憩
15-5→10-8
ケーブルハンマー両手
36.4-12
40.8-8+4(1/2)
腕裏スタンドロングバー頭裏
なし-15.15.15
三角腕裏ディップマシン
45.2-10
49.8-12
80.4-12
93.6-6
