トレーニング記録 #188 奄美大島で筋トレ 2021/6/18
こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 腕と腕裏 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） インクラインダンベルカール→ダンベル裏 10-15→15 12.5-15→15 15-11+2少し休憩→10 15-9+2少し休憩 ラッ...
2022-05
トレーニング記録 トレーニング記録 #187 奄美大島で筋トレ 2021/6/17
こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） スミスショルダー最上段3穴 なし-15 5-15 10-15 15-15 20-10 22.5-8+2少し休憩 25-6→15-7→10-10...
トレーニング記録 #186 奄美大島で筋トレ 2021/6/16
こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 脚 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） スクワット なし-10 10-10 15-10 20-10 25-10 30-10.10 プレス 3-15 4-15 5-10.10 ブルガリ...
トレーニング記録 #185 奄美大島で筋トレ 2021/6/15
こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） ラットゆっくり絞り 35-15 40-15 45-15 50-15 55-12 60-10+1少し休憩 65-5 ベントロウ絞り なし-20...
トレーニング記録 #184 奄美大島で筋トレ 2021/6/14
こんにちは てぃーちゃーMです 今週のメニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず） Kg-reps インクラインスミス なし-15 10-20 15-15 20-15 25-12 30-8 30-6→20-8→10-10 パラ...
トレーニング記録 #183 奄美大島で筋トレ 2021/6/11
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 腕と腕裏 インクラインダンベルカール→ダンベル裏 10-15→15 10-15→15 12.5-12→12 15-10→10 ストレート→ ラット腕裏 なし-15→25-15 2.5-15→...
トレーニング記録 #182 奄美大島で筋トレ 2021/6/10
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 肩 スミスショルダー なし-15 5-15 10-15 15-15 20-8+2少し休憩.6+1.5少し休憩→15-5+3少し休憩→10-8 ezフロント なし-15 2.5-12 5-11...
トレーニング記録 #181 奄美大島で筋トレ 2021/6/9
こんにちは てぃーちゃーMです 本日のメニューは 背中 懸垂-5 ベントロウ絞り 10-15 15-12 20-12（2絞れず） 25-10（1絞れず） 25-10（4絞れず）+2少し休憩 30-8（3絞れず）→20-6 ラットゆっくり絞り...