こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニュー 背中
重りは片側のプレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
メニュー
- ラットプルダウン（ケーブル）
- 35kg-20
- 40kg-20
- 45-15
- 50-12
- 55-8
- ベントロウ
- 25kg-10
- 25-10
- 25-10
- クローズグリップラットプル
- 55kg×10レップ
- 55-10
- 55-10
- ダンベルロウ
- 30kg×12レップ
- 30-11レップ
- ハンマーロウ
- 50kg×各10レップ（左右交互）
- 50kg-10レップ
- デッドリフト
- 30kg ×6レップ
- 30-6
- 30-6
- ケーブルロウ
- 30kg×10レップ
- 30-10レップ
- ダンベルシュラッグ
- 25kg-10reps
- 25kg-10
- 25kg-10
