こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ラットプルダウン(いつもより狭め)
35kg-20レップ→懸垂5レップ
50kg-18レップ→懸垂3レップ
55kg-6+2(1/2)レップ
55kg-8+2(1/2)レップ
55kg-5+3(1/2)レップ→45kg-5レップ
ベントオーバーロウ
20kg-15レップ
25kg-12レップ
25kg-10レップ
25kg-10レップ→ワイドグリップで20kg-5レップ
クローズグリップラットプルダウン
55kg-10レップ
55kg-10レップ
55kg-8+2(1/2)レップ
ハンマーロウマシン
50kg-各10レップ
50kg-各10レップ
50kg-両手6レップ→40kg-6レップ
デッドリフト
20kg-10レップ
40kg-2レップ
30kg-8レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
35kg-10レップ
40kg-10レップ
40kg-10レップ
ダンベルシュラッグ
30kg-12レップ
30kg-15レップ
帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（先週のメニュー：▲▲）
