こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
2枚-15レップ
3枚-15レップ
4枚-15レップ
5枚-12レップ
5枚+10kg-12レップ
5枚+10kg-12レップ
6枚+8レップ
スミスマシンスクワット
なし-10レップ
10kg-10レップ
20kg-8レップ
20kg-8レップ
20kg-8レップ
レッグエクステンション
片方12kg-各15レップ
片方12kg-各15レップ
片方12kg-各15レップ
レッグカール
32kg-12レップ
32kg-12レップ
36kg-8レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（前回のメニュー：▲▲）
