こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
ダンベルプレス
25-20
34-15
42-9.5
42-6.5
45-4.5→36-5
45-3
インクラインダンベルプレス一段ニ穴目
32-10
36-7+.2.5一段下げ少し休憩
36-5.5
デルトイドマシン胸ラリアット風
45-10+2(3/4)
50-10+1(1/2)
55-8→45-5
パラレルラット
30-20
45-15
60-15
70-8+1(1/2)+3下げて止める
懸垂
6
6
5
ベントロウ
10-20
20-15
30-12
35-8+2(1/2)絞り
35-8+1(1/2)→30-4→20-8ワイドサムレス
背筋
15
15
デッドリフト
20-12
40-8
45-6
ダンベルロウ
40-各10
40-各10
ショルダースミスマシン
10-15
20-12
25-8
