こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
インクラインダンベルカール
10-20→うら15
17.5-12+2少し休憩
20-6+2少し休憩→15-5+3少し休憩
ラット腕裏
25-20
47.5-10+1少し休憩
47.5-7+1(1/2)+1少し休憩→35-8+4少し休憩
ストレート
なし-20
12-9+1少し屈伸
12-6
7.5-8+2少し休憩
ez腕裏
10-15
17.5-12
20-8
20-8
バイセップアーム
59.9-8
59.9-6
ハンマー交互
25-20
ディップ
なし-15.15
