こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
ベントアップandストレッチ
なし-20
20-15
20-15
20-15
懸垂
なし-5.5.3
ラット
65-10+2回(1/3)
70-6+3(1/2)
72.5-4+2(1/2)→60-3→50-3
ベント
30-11+1(1/2)
32.5-8+1(1/2)
35-5+1(1/2)→30-3→20-6
斜めハンマーゆっくり
40-12
45-8+1(1/2)
46.25-5+3休憩+2休憩
シーテッド
60-10
65-5→55-4
ラットパラレル
60-10+2(3/4)
65-5+1(1/2)→55-5+2(1/2)
背筋
なし-15.15
デッドリフト
20-10
40-4+4持ち替え
ハンマーロウ
50-片手各10
ケーブルロープ下から
62.8pd-20
