こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
インクラインカール一段目足ダンベル置き場に置いて
10-15→斜めうら15
10-15→斜めうら15
20-10+2.5少し休憩→斜めうら10
22.5-3→15-10→斜めうら7
ストレート
なし-10アップ
5-10アップ
13.75-8+2少し休憩下すだけ
13.75-5→7.5-10
ラット腕裏
25-20
47.5-9+2少し休憩絞り
47.5-9→37.5-6
バイセップアーム
59-6+1少し休憩
59-5→45.4-4
ez腕裏
10-10
20-9+1下すだけ
20-7+2下すだけ
ezカール
20-4
20-4→斜め10-5
ケーブルロープ頭上引き
45.2-12
45.2-12
ディップ
なし-10休憩しながら
