2022-07

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:40フォーム意識脚はスクワットで作れ！！スクワット踵プレートなし-1510-15.1520-12.1230-8.8.6+2少し休...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:35〜10:35インクラインスミス一段三穴ゆっくり目で下ろすなし-合わせ20-1230-1240-7.5+2少し休憩+2少し休憩ダンベ...