2022-08

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 肩 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:50〜10:20 ショルダースミス最上段三穴 なし-10アップ 10-12 22.5-12 35-5+1少し休憩+1ネガティブ+1...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 背中 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 9:00〜10:50 懸垂計30rep 9.5+5下ろすだけ 8+5下ろすだけ 5.5+5下ろすだけ 4.5+5下ろすだけ 3.5+...

こんにちは てぃーちゃーMです メニュー 胸 重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps 8:40〜10:00 インクラインスミス一段三穴 ゆっくり目で下ろす なし-合わせ 10-12 20-12 30-12 40-8+1+...