こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
雨のため車移動
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-15レップ(両手同時)→腕裏15レップ
カール10kg-15レップ→腕裏15レップ
カール10kg-15レップ→腕裏15レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（Vバー）
22.5kg-10→10→10レップ→腕裏ケーブル54kg-20レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル62.8kg-12レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル62.8kg-12レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
11.25kg-10レップ→腕裏12レップ
11.25kg-10レップ→腕裏10+2（休憩）レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
17.5kg-各10レップ→80.4kg-12レップ
17.5kg-各10レップ→80.4kg-12レップ
コンセントレーションダンベルカール→腕裏キックバック
10kg-各7レップ→7.5kg-各10レップ
