こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（前部とサイド）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ダンベルプレス
25-20.20
34-15
40-10
42-6.5+1少し休憩
42-5.5→34-4
インクラインダンベルプレス一段
32-11
34-9
36-7
デルトイドマシン胸ラリアット風
45-11
50-8+2少し休憩
50-8+3グリップ
懸垂
8+1(3/4)
6+2(3/4)+1少し休憩
6+1(3/4)+2下げるだけ
ベントロウ上で絞る
なし-20
30-15
35-10
35-7+(1/2)
37.5-6→30-6→20-10ワイドサムレス
背筋
15
デッドリフト
20-15アップ
40-10
45-7
45-4+2持ち替え
ナローグリップシーテッドロウ
65-12
70-8+1少し休憩でゆっくり戻す
フロントレイズez
なし-20
5-15
7.5-12
プレートフロントレイズ
→10重り持って交互20
10-20
ショルダープレスマシン
44-14
47-7
47-5.5
フロントレイズダンベル
15-16
シーテッドラテラルレイズ
15-10→4(1/2)→4(3/4)
シュラッグバー互い違い
40-10
40-9.5
40-8→20-8.7
