こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
スクワット
なし-20
10-15
20-10
30-10
35-10
40-6+2少し休憩
40-5
プレス
3-15
5-12
7-10
7+10-6
ランジダンベル片足ずつ
25-各10
25-各10
エクステンション
42-15
66-13+3休憩腰上げ
89-8+2(3/4)+3腰上げ
89-8+2(3/4)+2 腰上げ
デッドリフトショートバー
32.5-10
32.5-10
32.5-10
ライイングカール
40.8-12
40.8-8+1(3/4)
40.8-5+1(1/2)→32-4
腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15
インクラインダンベルカール
15-15
20-10
20-7→17.5-2→15-5
ケーブル腕裏
20-20
42.5-12
45-8→35-6
マシンアームバイセップ
49.9-11+1少し休憩
54.4-8+1(3/4)
ダンベル腕裏
40-13
42-11
ハンマーカールスタンド
25-10+6片手交互
25-8+6 片手交互
チンニングマシン三角形
67.2-11
67.2-6+2ゆっくり戻すだけ
