こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
ダンベルプレス
25-20
38-12
40-7.5
42-4+1下すだけ
42-2+1下すだけ
インクラインダンベルプレス一段2穴
30-9
32-9
34-6+1少し休憩
デクラインダンベルフライ小指合わせ
17.5-12
20-9
20-4
懸垂
9.8.6.4
ハンマー5穴片手各
40-15
60-11+1(1/2)
65-6+2(1/2)絞り
70-4+1(1/2)絞り
シーテッドロウ
60-10、フォーム姿勢速さ良い
65-7.5、フォーム姿勢速さ良い
70-4ゆっくり絞り
ショルダースミス
10-15
15-12
20-6+1下すだけ
25-2.5
フロントez
なし-20
2.5-15
5-10+2(1/2)
7.5-6(1/2)
リアマシン
10-19
15-8+5限界
15-6+2限界
サイドケーブル
14.4-8+4(1/2)
14.4-6+2(1/2)
