#344 奄美大島で筋トレ 2022/6/14

トレーニング記録

こんにちは

てぃーちゃーMです

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背中

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)
kg-reps

8:45〜10:30

目次

懸垂フラットバー

ちゃんと下ろしてから上がる胸張る意識ゆっくり目

9.5+5 ジャンプ補助

7.5+5 ジャンプ補助

5.5+5 ジャンプ補助

5+5ジャンプ補助

4.5+5 ジャンプ補助

ラットパラレルグリップ

40-15

70-8+3(1/2)

70-8+3少し休憩

75-4+3(1/2)

75-4+3(1/2)+2.5少し休憩

80-3+3(1/2)→65-3

ダンベルロウ

支える手はダンベルの手前を支点にする

45-各10

45-各8

45-各6

ハンマーマシンロウ

持ち方バイク上側5穴胸張る

60-7+1(1/2)絞る→各3

60-6ラスト絞る→各3

60-6→各3

65-5.5ラスト絞り→各3

斜めハンマー8穴

上体少し反らす?胸張る感じ

45-10

45-8+2(1/2)+2少し休憩

50-7+2(1/2)→40-6

デッドリフトハーフ5回目安

20-8

30-5

40-5

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