こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
レッグエクステンション
30kg×20レップ
35kg×20レップ
40kg×12レップ
45kg×10レップ
レッグプレス
60kg×15レップ
80kg×12レップ
100kg×10レップ、10レップ
スクワット（スミスマシン）
15kg×15レップ
20kg×12レップ、12レップ
30kg×10レップ
レッグカール
35kg×15レップ
40kg×12レップ
45kg×12レップ、10レップ
デッドリフト（ダンベル）
30kg×10レップ、10レップ、10レップ
シーテッドカーフレイズ
？kg×15レップ、15レップ、15レップ
