こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
アップ
ラテラル→フロント→リア
7.5-20→7.5-20→5-20
ショルダープレススミス前
なし-20
5-20
10-20
15-15
20-10
20-10
22.5-7→15-5→10-8
ラテラルサイドレイズ
12.5-15+2休憩
12.5-11+2休憩+2(1/2)
12.5-9+2(1/2)
15-4+3(3/4)+3(1/2)→10-6
フロントez
なし-20
2.5-15
5-10+3休憩
5-10+2休憩(1/2)
5-9+3(1/2)
ダンベル両手前あげベンチななめ70度くらい
22.5-15
25-12
27.5-8
リアラテラルマシンで
5-20
10-15
15-6+3(1/2)
15-6+2(1/2)→10-5→5-10
サイドケーブル立ち
10pd-各10
10-8+2
10-8+2
ケーブルリア両手
10pd-14
10pd-10+3(3/4)
ケーブルアップライト
58.4pd-8+3(1/2)
58.4pd-8+2(1/2)
ダンベルシュラ座り
32-12.13.8
