こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール10kg-30レップ(両手合わせて)→腕裏15レップ
カール12.5kg-30レップ→腕裏12レップ
カール12.5kg-26レップ→腕裏12レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（Vバー）
22.5kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル49.6kg-20レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル58.4kg-15レップ
25kg-7→7→7レップ→腕裏ケーブル62.8kg-12レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
10kg-15レップ→腕裏12レップ
10kg-12レップ→腕裏12レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
15kg-各12レップ→76kg-15レップ
17.5kg-各10レップ→80.4kg-12レップ
ケーブルTバーアームカール(絞り込み)→腕裏片手ケーブル（裏拳みたいにして）
27.6kg-12レップ→14kg-各15+5レップ
