こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
レッグプレス（片側20kgプレート枚数）
2枚-20レップ
3枚-15レップ
4枚-15レップ
5枚-12レップ
5枚+10kg-12レップ
5枚+10kg-12レップ
5枚+10kg-8レップ
スミスマシンスクワット
なし-10レップ
10kg-10レップ
20kg-8レップ
20kg-8レップ
20kg-8レップ
斜めイスでダンベルカール→フラットベンチでダンベル腕裏ひねり
カール12.5kg-15レップ→腕裏15レップ
7’sアームカール→ケーブル腕裏（ラットプルダウンでVバー）
25kg-10→10→10レップ→腕裏ケーブル35kg-12レップ
EZバーカール（片側の重り表記）→EZ腕裏
12.5kg-12レップ→腕裏12レップ
ハンマーカール（真正面に挙げる）→ディップスマシン
20kg-各10レップ→93.6kg-8レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（先週のメニュー：▲▲）
