こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-rep
本日のメニュー
車移動
目次
ベントオーバーロウ
なし-20レップ
20kg-20レップ
30kg-12レップ
30kg-11+1(1/2)レップ
30kg-8+2(1/2)レップ
30kg-6+2(1/2)レップ
斜めハンマーロウマシン
片側30kg-両手12レップ
片側30kg-両手12レップ
片側32.5kg-両手10+2(3/4)レップ
デッドリフト
30kg-8レップ
32.5kg-8レップ
32.5kg-7+2（握力）レップ
ラットプルダウン(狭め)前→後ろ
35kg-15レップ→10レップ
55kg-10レップ→7レップ
55kg-8+2(1/2)レップ→4レップ
55kg-6+2(1/2)レップ→45kg-6レップ→後ろ45kg-4レップ→35kg-10レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
55kg-8+1(1/2)レップ
55kg-7+1(1/2)レップ
55kg-6レップ→45kg-4レップ
頭付けベントロウ
30kg-10レップ
30kg-12レップ
30kg-12レップ
ダンベルシュラッグ
32kg-15レップ
32kg-12レップ
34kg-10レップ
車移動
（前回のメニュー：▲▲）
