こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
目次
アップ
ラテラル→フロント→リア
7.5-20→7.5-20→5-20
ショルダープレスダンベル
22.5-15
27.5-12
30-8
30-6+1休憩
32-5
ラテラル
15-8+4(1/2)
15-6+2(1/2)+2立ち
15-5→12.5-3→10-5
フロントはじめは体側掌向かい合わせ上げ切ったら親指合わせる
10-12
10-11
10-7+2上げるだけ
リア寝て
7.5-各10
インクライン
7.5-12
7.5-12→5-10
ショルダープレススミスイスは土台の中側ひっつけ背面最高穴1あけ
20-12
25-8
25-6→20-5
ケーブルアップライト
54pd-15
58.8pd-10+2(3/4)
58.8pd-8+2(1/2)
ケーブルリア
14.4pd-各15
14.4pd-各12
シュラダンベル
38-12
38-12
40-8
