2021-01

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは腕重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルカールと寝て裏（表裏ともひねる）ダンベルカール　12kg×各10レップ（左右交互に）腕裏ダンベル　　12kg×12レップあと２セ...

こんにちはてぃーちゃーMです本日のメニューは脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsレッグエクステンション30kg×20レップ35kg×20レップ40kg×12レップ45kg×10レップレッグプレス60kg×15レップ8...