こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
脚、腕、腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
エクステンション
18-20
30-20
48-20
66-15+3休憩腰上げ
77-13+3休憩腰上げ
83-10+3腰上げ
スクワット
なし-10
20-10
30-10
35-10
40-5
プレス
4-15
6-12
7-8しっかり下ろす意識
7-6左膝少し痛み
ランジダンベル片足ずつ
22.5-各10
25-各10
エクステンション片足→カール
24-12.12→15.15
24-12.12→30-12.12
ライイングカール
40.8-10ラスト1絞り
40.8-9ラスト2(3/4)絞り
40.8-7ラスト2(1/2)絞り
腕、腕裏ダンベルアップ10-15-15
インクラインダンベルカール
15-15
17.5-11
17.5-10
20-6
ケーブル腕裏
20-20
30-20
40-11.5+2少し休憩
42.5-8+1少し休憩
アームカールバー
10-12
12.5-7+1少し休憩
ez腕裏
15-15
17.5-9+3
17.5-8+2下ろすだけ
斜めダンベル
15-各10
15-各8
チンニングマシン三角形
58.4-15
