こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
スミスショルダー最上段3穴
なし-15
5-15
10-15
15-15
20-12
25-7+2少し休憩
25-8+1少し休憩→20-5+1.5少し休憩
ezフロント
なし-15
2.5-15
5-12
5-12
7.5-8
後ろラテラルレイズマシン
10-15
12.5-15
15-10+2(3/4)
15-8+2(1/2)
シーテッドダンベルレイズ横、前、後ろ
7.5-15.15.15
10-12.10.12
12-8+2(1/2).7.10
ダンベルシュラッグ
38-12.12.12
