こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
スミスショルダー最上段3穴
なし-15セット、フォーム確認
10-15
20-15
32.5-5.5
32.5-4.5→25-8+3少し休憩
サイドレイズ
2.5-20ピコピコアップ
10-15+3少し休憩背もたれて
12.5-14+3(1/2)
15-7+6限界まで→12→8→10-6→7.5-10
ダンベルショルダープレスシーテッド
20-12
30-8+1少し休憩
30-7→20-9
後ろラテラルレイズマシン
5-20ピコピコ
17.5-14
20-6+4限界まで→15-10
ezフロント→アップライトロウ胸中央付近まで
なし-15→20-15
7.5-12+2(1/2)→35-12
10-8+2(1/2)+5-8+2→37.5-10+2(3/4)
インクラインベンチダンベル脇締め肩後
17.5-15
20-12+2(3/4)
シーテッドダンベル前左右交互真っ直ぐで上で捻る感じ
15-16
15-14→12.5-8
ダンベルシュラッグ
47.5-10
47.5-10
47.5-6→40-8
