こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ショルダースミス
なし-15
10-15
20-15
30-8+1.5少し休憩
32.5-5.5+2.5少し休憩→20-10
フロントez
なし-20
5-15
7.5-12+2(1/2)
10-9+2(1/2)→プレート交互10-20
11.25-5+2(1/2)→プレート交互10-20
リアマシン
15-15
15-12+2(1/2)
17.5-8+5(1/2)
17.5-8+2(1/2)→15-4.5(1/2)
サイドダンベル
10-15
12.5-12+3(1/2)
15-8+7上がらなくなる限界まで
ケーブル前ランニングフォーム腕上げ
14.4-10
18.8-10
23.2-8+2(1/2)
後ケーブル
10-各20
14.4-各14
シュラッグダンベル
47.5-12
47.5-12
