こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ナナメスミス2穴刺し
なし-15
10-15
20-15
30-15
40-9+0.5少し休憩
45-4.5
45-3.5→30-8+1.5少し休憩
プレスマシンワイド
30-15
40-8+1プッシュ
42.5-6.5+1.5プッシュ
42.5-5.8+1プッシュ→30-6
ダンベルデクライン
25-10
25-7.5
ケーブル下向かい
32-10
36.4-4
ケーブル前向かい
18.8-10
23.2-10
ディップ真っ直ぐ
2+5…..1回1回下ろすだけ
