こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ベント
なし-20
10-20
20-20
30-15
40-8+2絞り
45-4+2(1/2)
45-→3+2(1/2)
逆手ベント
30-10
35-8
40-6
45-2.5→30-8
ラット
55-15
75-12+3少し休憩
90-4+2(1/2)+1.5少し休憩
100-4(3/4)+1.5(1/2)→80-4
ロウダンベル
42-9
42-8
45-6
シーテッドロウワイドパラレル
70-7
70-4
ハーフデッドスクワットラック最下段セーフティバー
30-6
40-6
