こんにちは
てぃーちゃーMです
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胸と背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
ナナメスミス2穴刺し少し首近くに下ろしてる
なし-15
10-15
20-15
30-15
40-9+1.5少し休憩
45-4.5
45-4+.5少し休憩→30-9少し休憩
懸垂ワイド
8,8,6.5,5.5,4
プレスマシンワイド
32.5-15
42.5-6.5→1プッシュ
42.5-6+1プッシュ
45-4+1プッシュ→30-6.5
懸垂ニュートラルグリップ
5,5,4.5+1.5,4.5
ダンベルデクライン
25-9
25-9
27.5-1+2プッシュ
ベント
10-15
30-15
40-8+2(1/2)+2少し休憩
45-5+1少し休憩→30-8
ケーブル下向かい
36.4-5
36.4-3→27.6-6
27.6-6
逆手ベント
30-10
35-8置いて上げて置いて上げて
35-6+2(1/2)
ケーブル前向かい
23.2-10
27.6-8
ハーフデッドスクワットラック最下段セーフティバー
40-6
40-6
ラット
55-10アップ
90-6+2(1/2)+2少し休憩70-5
ロウダンベル
45-6
