こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:25
目次
スミスショルダーゆっくり最上段3穴
なし-20アップ
10-15
20-12
30-8+2少し休憩
30-6+2 少し休憩
32.5-5+2少し休憩
32.5-5+1少し休憩→20-10
サイドレイズ→フロントダンベル片方ずつ
10-15+5少し休憩→12各+3少し休憩
12.5-14+2(1/2)+4(1/2)少し休憩→10各+3各少し休憩
12.5-12+3(3/4)+4(1/2)少し休憩→10各+3各少し休憩
15-10+2(1/2)+10-5(1/2)→15-8各+10-5
ショルダーマシン
47-10
50-8
53-6
リアマシン
15-15
15-15
15-13+2(1/2)
アーノルドダンベルショルダー
15-10各片手交互
20-8 各片手交互
20-8 各片手交互
ダンベルリアスタンディング肘上げ
30-15
30-15
32-10
ケーブルリア→サイド後ろから
14.4-15→8各+6各
14.4-15→7各+5各
