こんにちは
てぃーちゃーMです
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腕・腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:50
目次
ストレートバーカール
上体揺れないように少し広めに持つ
なし-15
5-15
10-12+3少し休憩
12.5-8+3少し休憩→5-8
ダンベルカール交互
しっかり意識フォーム
17.5-12各
20-10各片方ずつ
22.5-7各+3各少し休憩片方ずつ
22.5-8各→17.5-5各
シーテッドロングバーカール
10-12
11.25-8
11.25-8、、、1回ずつ
マシンカール片手
31.7-7+4補助
31.7-6+5補助
31.7-5→22.7-3→13.6-5
ラットプルマシン腕裏
肘固定フォーム意識ゆっくり目
30-15アップ
40-15
45-12+4少し休憩
50-9+2少し休憩
50-7→40-6
インクラインEZ腕裏1段目3穴
15-15
20-8+2下げるだけ
20-10
ケーブル腕裏
40.8pd-13
45.2pd-10+2(1/2)
45.2pd-8+4(1/2)
ディップマシン
120-10
124.4-8
124.4-8→自重ディップ6
ワンハンドケーブル腕裏→コンセントレーションカール
14.4-15各→10各
14.4-15各→10各
