2022-05

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜10:45腰痛みあり懸垂フラットバーちゃんと下ろしてから上がる8+5ジャンプ補助8+5ジャンプ補助7+5ジャンプ補助4+5ジャンプ補...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-repsメイン3セット6reps基本10repsウォームアップも10reps追い込むのはラストのみ8:45〜10:40インクラインベンチ一段ふた穴目フォ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps9:00〜ストレートなし-152.5-155-127.5-1210-1012.5-6+1補助→5-6→なし-10腕裏vバー30-1535-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45エクステ前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように30-1548-1566-1577-1589-1295-10101-10スミ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中・胸重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45ラットプルパラレルグリップ40-15アップ50-15アップ60-15アップ70-1380-9+3(1/2)+2.5少し休憩80-8...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚・腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜11:30エクステ前目に座りフォーム意識下ろし切って休めないように48-15.1566-1577-1589-1395-10+...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸・背中・肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜11:35ダンベルプレス25-1530-1540-12+2少し休憩42-10+2 少し休憩45-6.545-6→36-5イン...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕・腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:50ストレートバーカール上体揺れないように少し広めに持つなし-155-1510-12+3少し休憩12.5-8+3少し休憩→...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:30エクステ前目に座り30-2042-1554-1566-1277-1289-1089-10スミススクワット鏡の逆向き斜め下向き...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）kg-reps8:45〜10:25スミスショルダーゆっくり最上段3穴なし-20アップ10-1520-1230-8+2少し休憩30-6+2 少し休憩32.5-5...