2022-05

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-1532-1542-1245-947.5-5.547.5-3.5→36-5インクラインダンベルプレス一段2穴34-12...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラット腕裏20-2030-2040-11+4少し休憩45-9.5+1.5少し休憩50-5.5+1.5少し休憩→40-4インクラインダンベル...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2030-2042-2066-1589-14101-8+1(3/4)107-8+2(1/2)ノーマルスクワット少しワイドかなフ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsナナメスミス2穴刺しなし-1510-1520-1530-1340-6+0.5少し休憩42.5-4+0.5少し休憩45-1.5→30-10プ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsダンベルプレス25-1532-1542-1145-8.547.5-5.547.5-3.5→36-5インクラインダンベルプレス一段2穴34-...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2030-2042-2066-1589-12+4腰上げ101-8+1(3/4)+4腰上げ107-6+1少し休憩+1少し休憩プレ...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー胸と背中重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsナナメスミス2穴刺し10-1520-1530-1340-6+1少し休憩42.5-2.5+1.5少し休憩→30-742.5-2.5→30-4...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中と胸と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラット45-2055-1565-1570-8+4(3/4)90-4.5+2.5少し休憩→70-5ハンマー5穴片手各40-1560-各1...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー脚と腕と腕裏重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsエクステ18-2030-2042-2066-1589-12+4腰上げ101-8+2(1/2)+3.5腰上げ107-7+1(1/2)+3...

こんにちはてぃーちゃーMですメニュー背中と胸と肩重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）Kg-repsラット40-2050-2060-1570-10+2(3/4)80-6+2(1/2)+3少し休憩90-2.5→70-5ベント10-152...