こんにちは
てぃーちゃーMです
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肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:35〜10:05
目次
ショルダースミス最上段三穴
なし-10アップ
10-10アップ
20-10アップ
32.5-8+2少し休憩
32.5-6+1+1少し休憩
35-3.5フォームとリズムは良いが上がらん
35-3.5→25-6
ショルダーマシン
53-8
53-5.5
53-5.5
57-3.5
パラレルグリップダンベルプレス
20-10
20-10
22.5-9.5
22.5-9
25-7
ダンベルリアスタンディング肘上げ
40-10
40-10
42-10
42-9
リアマシン
17.5-15
17.5-10+4(1/2)
17.5-8+5(1/2)
シーテッドシュラッグダンベル
40-12
40-12
40-10
