こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜10:45
肩痛みあり
目次
懸垂フラットバー
8+5 ジャンプ補助
8+5 ジャンプ補助
6.5+5 ジャンプ補助
5.5+5ジャンプ補助
4.5+5 ジャンプ補助
4+5 ジャンプ補助
ダンベルロウ
支える手はダンベルの手前を支点にする
ストラップ付き
42-各10
45-各10
47.5-各8
47.5-各8
ラットパラレルグリップ
40-15
60-12
70-10+2(1/2)
70-8+2(1/2)
75-6+2(1/2)+2少し休憩
75-6+2(1/2)+2少し休憩
ハンマーマシンロウ
持ち方バイク上側5穴胸張る
60-8+各3片方ずつ
65-6.5→各3 片方ずつ
65-6.5→各3 片方ずつ
70-各6.5→縦持ち各3
斜めハンマー
上体少し反らす？胸張る感じ
45-10
50-8+2(1/2)+2少し休憩
50-7+3(1/2)+2少し休憩
シーテッドロウ
55-10
55-10
60-6+2(1/2)+2少し休憩絞り
プルダウンマシン
79-5+5少し休憩
79-7
85-5→68-5→50-8
