こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
背中
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
本日のメニュー
行き道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のウォーミングアップ
目次
ラットプルダウン(いつもより狭め)
35kg-20レップ→懸垂6レップ
50kg-18レップ→懸垂3レップ
55kg-10+2(1/2)レップ
55kg-8+3(1/2)レップ
55kg-6+4(1/2)レップ→45kg-5レップ
ベントオーバーロウ
20kg-15レップ
25kg-12レップ
25kg-10+1(1/2)レップ
25kg-8+2(1/2)レップ→ワイドグリップで20kg-5レップ
クローズグリップラットプルダウン
55kg-12レップ
55kg-10レップ
55kg-8+1(休憩)レップ
ハンマーロウマシン
50kg-各9レップ
50kg-各8レップ
50kg-両手5レップ
シーテッドロウ（ラットケーブルマシンで）
40kg-10レップ
45kg-10レップ
45kg-10レップ
ダンベルシュラッグ
30kg-15レップ
30kg-15レップ
30kg-10レップ
- 帰り道で自転車（クロスバイク）で15Km45分間のクールダウン
（先週のメニュー：▲▲）
