こんにちは
てぃーちゃーMです
本日のメニューは
胸、背中、肩（前部と横）
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ダンベルプレス
25-20.20
38-12
40-7.5
40-6→32-4
インクラインダンベルプレス一段2穴
30-12
32-10
一段一穴
34-7+1→27.5-5
デルトイドマシン胸
35-12
45-8+3
50-7→40-6
懸垂
7+1(3/4)
7+1(1/2)
5+1(1/2)+1下げるだけ
ベントロウ
なし-20
20-18
30-14
35-9.5+2.5少し休憩
36.25-6.5+2休憩→30-6→20-8ワイドサムレス
背筋
15
15
デッドリフト
40-8
40-8
45-4持ち替え10秒2
シュラッグバー互い違い
40-10
40-9.5
40-8→20-8
ナローグリップシーテッドロウ
65-10
70-7→55-3
ショルダープレススミス最上段3穴
なし-20
10-15
20-12
25-6+1.5少し休憩
フロントレイズダンベル
12.5-20
15-16
シーテッドラテラルレイズ
15-10→4(1/2)→4(3/4)
