こんにちは
てぃーちゃーMです
今週のメニュー
脚
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
スクワット
なし-10
10-10
20-10
30-10
40-7
40-6
30-10
プレス腕胸で組む
3-15
5-15
7-12可動域が狭くなる
7-10
シーテッドレッグプレス片足ずつ
50-15
70-10降ろし切ってから上げる
80-10
エクステ→スタンドカール
24-10→24-各10
48-15→24-各10
83-10+2腰上げ
カール
36.4-10
40.8-6+2(1/2)
ランジ
なし-各10
15-各10
シーテッドカーフ
80-15
90-10+5少し休憩
90-6+4(1/2)+5少し休憩
スタンドダンベルカーフ片足
47.5-15
47.5-15
