こんにちは
てぃーちゃーMです
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背中と胸と肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
目次
自転車10分
ラット
50-20
55-15
60-10+2(3/4)
65-4+2(3/4)
ベント
10-15
15-12
20-12
25-8+2(1/2)
デッド
25-10
30-8
30-8
ナナメスミス2穴刺し
10-20
15-15
20-15
25-9
30-6
プレスマシンワイド
20-12
25-9
25-7+2少し休憩
ケーブル
18.8-20
23.2-8+2(3/4)
23.2-8+2(1/2)
マシンショルダー2穴
37-10
40-5+2少し休憩
40-3
サイド、フロント、リアダンベル
7.5-20.各13.15
10-8+4(1/2).各5+3(1/2).10
