#236  奄美大島で筋トレ 2021/10/21

こんにちは

てぃーちゃーMです

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胸と背中と肩

重りは片側プレートの重さです(バーは含まず)

Kg-reps


ナナメスミス2穴刺し
5-15
10-15
20-15
30-12
35-6+1.5少し休憩
37.5-4→30-5.5

プレスマシンワイド
30-12
35-8.5
37.5-5+1少し休憩→30-4

ケーブル
32-9
32-7+1
32-4

ラット
35-20
55-15
70-10+2(3/4)
75-6+2(1/2)

ベント
10-15
20-15
30-12
35-8+1(1/2)絞り
40-4→20-10サムレス

デッド
20-8
40-8
45-3

ナローベントロウ
40-15
55-10
55-10

ダンベルシュラッグ
40-15
42-12
44-10
44-8

マシンショルダー2穴
37-15
40-10
44-8

サイド、フロント、リアダンベル
7.5-20.30.15
10-15.20.10
12.5-9+4限界まで.16.10

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