こんにちは
てぃーちゃーMです
メニュー
腕と腕裏
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
Kg-reps
ラット腕裏
20-20
30-20
40-11+4少し休憩
45-9.5+1.5少し休憩
50-5.5+1.5少し休憩→40-4
インクラインダンベルカールノーマル
15-15片手ずつ
17.5-10片手ずつ
20-16+4少し休憩片手ずつ
22.5-8+2 片手ずつ
ディップマシン絞れ！全力で！
111.2-12
120-9絞れ！全力で！
124.4-6
124.4-3.5→ディップ6
バイセップカールマシン
49.9-12.5
54-8+1少し休憩
59-6→49.9-2
ダンベル下ろし
42-10
42-9
45-5
シーテッドハーフアームカールショートバー
35-12
37.5-10
ダンベル斜め
17.5-各5+4補助
ケーブル裏→ケーブル
23.2-各12→8
