こんにちは
てぃーちゃーMです
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脚・肩
重りは片側プレートの重さです（バーは含まず）
kg-reps
8:45〜11:05
プレス
つま先真っ直ぐ、ヒザ？ももを曲げると外側に広がるイメージ、腹圧しっかり
3-15
4-15
5-15
6-12
8-10
8-10
8-10
スミススクワット鏡の逆向き斜め下向き、顎上げない、胸張るより真っ直ぐを何となく意識、つま先線より二つ分手前若干開く、踵擦れ線、腹圧しっかり意識
10-10アップ
20-10
30-10
40-8フォーム意識ゆっくり目
40-8 フォーム意識ゆっくり目
片足プレス一回一回上げる
15-10各
50-10各
50-10各
55-8各
エクステ
60-12
71-12
77-12
83-10
片足立ちカール
24-12各
30-10各
30-10各
カーフレッグプレスマシン
3-15各
5-15各→10各
6-10各→6各
6-10各→6各
シーテッドカーフ
60-15
80-15
80-15
80-15
スミスショルダーゆっくり
なし-10アップ
10-13
20-12
30-8
30-6+2少し休憩
32.5-4+1少し休憩→20-8
サイドレイズ→フロントダンベル交互
10-15→10各
12.5-12→8各
12.5-12→8各
リアマシン
10-15
15-15
15-14+1少し休憩
ケーブルリア
14.4-15
14.4-15
ケーブルサイド
14.4-8各
14.4-7各
6:30
EAA
6:45
白米200
すき焼き風50
目玉焼き1.5
7:45
プロテイン50
